1. Begin met het sluiten van je ogen
Begin je meditatie door rustig je ogen te sluiten. Dit helpt je om je te concentreren en je voor te bereiden op de trance die je gaat ervaren.
2. Focus op je ademhaling
Observeer je ademhaling. Door je aandacht hierop te richten, zul je merken dat je dieper in de trance zakt en je meer ontspannen voelt.
3. Geluiden van buiten negeren
Hoewel je wellicht geluiden van buitenaf hoort, zal je merken dat deze afnemen naarmate je je meer focust op je ademhaling en dieper in meditatie gaat.
4. Vind je stille plek
Door je ademhaling te volgen, kom je uiteindelijk op een stille plek in jezelf. Deze plek is een bron van rust en stilte, die je helpt om dichter bij jezelf te komen.
5. Laat gebeuren wat wil gebeuren
Sta jezelf toe om los te laten en te ervaren wat er gebeurt zonder oordeel. Laat de meditatie zijn gang gaan en ontdek wat er in je opkomt.
6. Verken je stille plek
Neem de tijd om je stille plek te verkennen. Wat zie, hoor, en voel je daar? Deze plek is altijd aanwezig, ongeacht wanneer je ernaar terugkeert.
7. Wees bewust van je onbewuste geest
Je onbewuste geest weet meer dan je bewuste geest. Wees open voor wat je onbewuste geest je wil laten zien en vertrouw op dit proces tijdens de meditatie.
8. Geniet van de stilte
Geniet van de stilte en de rust die je vindt op je stille plek. Deze ervaring kan je helpen om stress te verminderen en je geest te verhelderen.
9. Sta jezelf toe om simpelweg te zijn
Op je stille plek hoef je niets te doen, alleen maar te zijn. Dit helpt je om volledig te ontspannen en de voordelen van meditatie te ervaren.
10. Sluit de meditatie af
Wanneer je klaar bent, kom langzaam weer terug naar het hier en nu. Begin weer meer te horen en te voelen, en open je ogen wanneer je er klaar voor bent.
