Sluit je ogen en volg mijn stem
Begin de meditatie door je ogen te sluiten en je volledig te concentreren op de rustgevende stem die je begeleidt. Dit helpt je om direct in een staat van mindfulness te komen.
Voel de rust en diepte
Herinner je de kalmte en diepe ontspanning die je tijdens vorige meditaties hebt ervaren. Deze herinnering kan je helpen om snel in een meditatieve staat te komen.
Vertraag je ademhaling
Door bewust je ademhaling te vertragen, kun je je lichaam en geest tot rust brengen. Dit is een essentiële techniek in zowel meditatie als mindfulness.
Neem je gedachten waar
Merk op hoe je gedachten langzamerhand rustiger worden en je wereld kleiner aanvoelt. Geluiden van buiten vervagen terwijl je je meer richt op je innerlijke rust.
Visualiseer je persoonlijke stille plek
Stel je een rustige plek voor waar je je veilig en ontspannen voelt. Dit kan een krachtige manier zijn om diepere ontspanning en mindfulness te bereiken.
Onderzoek de details van je stille plek
Visualiseer de kleuren, geuren en objecten die je op deze plek ziet. Dit helpt je om dieper in je meditatie te gaan en een sterker gevoel van rust en aanwezigheid te ervaren.
Observeer je gedachten zonder oordeel
Kijk naar je gedachten alsof ze wolkjes zijn die voorbijdrijven. Vraag jezelf af welke gedachten belangrijk zijn en welke minder belangrijk. Dit bevordert mindfulness en helpt je om je gedachten te ordenen.
Laat onbelangrijke gedachten los
Stel jezelf de vraag of bepaalde gedachten belangrijk zijn voor jou. Laat gedachten die minder belangrijk zijn rustig los en merk hoe dit je gevoel van rust vergroot.
Focus op minder belangrijke gedachten
Breng gedachten die ver weg lijken naar de voorgrond en observeer hoe ze veranderen in vorm en intensiteit. Dit helpt je om mindfulness te beoefenen en inzicht te krijgen in je gedachten.
Rond de meditatie langzaam af
Begin je aandacht weer naar buiten te richten. Luister naar de geluiden om je heen en voel hoe je geest rustig blijft terwijl je lichaam zich aanpast aan de omgeving buiten de meditatie.
